Eiweißreicher Wochenplan
Sieben Abendessen mit ordentlich Eiweiß, ohne Shakes, ohne Pulver, ohne Tabellenkalkulation.
Die Woche im Überblick
- Mo
Hähnchen Bowl mit Quinoa
Hähnchen, Quinoa, Edamame, Sesam.
- Di
Lachs aus dem Ofen
Lachs, Brokkoli, Süßkartoffel, ein Blech.
- Mi
Linsenbolognese
Linsen statt Hack, gleiche Konsistenz, mehr Faser.
- Do
Skyr Pfannkuchen
Skyr, Eier, Haferflocken, herzhaft mit Kräutern.
- Fr
Tofu Curry
Tofu, Kokosmilch, Spinat, Reis.
- Sa
Steak Salat
Steak, gegrillte Paprika, Halloumi, Rucola.
- So
Hüttenkäse Toast
Hüttenkäse, gutes Brot, Tomate, Pfeffer, schnell und voll.
Drei Tipps fürs Planen
- 1
Plane pro Abend eine sichtbare Eiweißquelle, Fleisch, Fisch, Tofu oder Hülsenfrucht.
- 2
Doppele am Sonntag deine Proteinquelle, Lunches der Woche stehen.
- 3
Verlege Reis und Pasta auf zwei Abende, nicht auf sieben.
Eiweißreich, aber unkompliziert
Cook Book plant ohne Tabellen, du siehst auf einen Blick, was kommt.
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