Low Carb Wochenplan
Sieben Abendessen, die ohne Pasta, Reis und Brot satt machen. Keine Diät, nur Gemüse, Eiweiß und gute Fette im Vordergrund.
Die Woche im Überblick
- Mo
Zucchini Nudeln Bolognese
Zoodles, Hackbällchen, Tomatensauce.
- Di
Hähnchen Salat
Hähnchen, gemischte Blätter, Avocado, Vinaigrette.
- Mi
Lachs mit Spargel
Lachs in der Pfanne, Spargel im Ofen.
- Do
Blumenkohl Reis Pfanne
Blumenkohl Reis, Hähnchen, Sojasauce, Ei.
- Fr
Omelette
Drei Eier, Käse, Spinat, Salat dazu.
- Sa
Tofu Curry, ohne Reis
Tofu, Spinat, Kokosmilch, pur löffeln.
- So
Caprese mit Steak
Steak, Tomate, Mozzarella, Basilikum.
Drei Tipps fürs Planen
- 1
Mach eine Liste deiner sieben Lieblings Beilagen ohne Stärke, Variation kommt von dort.
- 2
Plane Eiweiß zuerst, Gemüse dazu, Sättigung folgt automatisch.
- 3
Lass dir einen Abend Brot oder Pasta, sonst hältst du den Plan keine vier Wochen durch.
Low Carb, ohne Tabellen
Cook Book hält die Übersicht einfach, auch ohne Kohlenhydrate auf dem Teller.
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